Mahsulotlardagi A vitamini tarkibi, kundalik nisbati va foydalari

1. A vitamini nima uchun?
2. Sog'lom teri uchun Vitamin A
3. Vitamin A uchun kunlik ehtiyoj
4. Vitamin A etishmasligi: alomatlar
5. Oziq-ovqat mahsulotlarining tarkibida beta-karotin miqdori
6. A vitamini jadvali
7. A vitamini kapsulalarini qanday qabul qilish kerak: ko'rsatmalar
8. ***

A vitamini nima uchun?

Vitamin A immun tizimining to'g'ri ishlashi va sog'lom metabolizmni saqlab turishning asosiy komponentidir. Retinol shaklida A vitamini inson tanasining ko'plab to'qimalarida (suyaklar, ichki organlar va mushaklardan, teriga, soch va tishlargacha) har qanday shifo va o'sish jarayonlarini tartibga soladi.

A vitaminining eng muhim xususiyati o'zlarining salbiy ta'sirini chegaralash uchun erkin radikallarni bog'lash qobiliyati, shuningdek, keksayish jarayonini va saraton hujayralarining o'sishini sekinlashtirish qobiliyatidir. Boshqa narsalar bilan bir qatorda, A vitamini t/posts/uz/urli antioksidantlarning (masalan, S vitamini va E vitamini ).

Sog'lom teri uchun Vitamin A

Retinol (A1 vitamini) teri to'qimalari va shilliq pardalari uchun sog'lig'ini saqlash va zararlardan qutulish uchun zarurdir. Retinolning asosiy funksiyalaridan biri bu kollagen sintezini yaxshilaydi , tananing biriktiruvchi to'qimalari uchun qurilish materiali. Esingizda bo'lsin, yoshi bilan, tanadagi kollagen miqdori kamayadi.

Ushbu omil tufayli retinoidlar A vitaminining sintetik analoglari bo'lib, terining davolanishi va yoshini uzaytirishi uchun ko'plab kosmetik maxsulotlar tarkibida mavjud. Bu anti-aging kremlardan va losonlardan quyosh yonishiga qarshi, piyodalarga chalingan dorilar bilan va hatto cho'zilgan belgilar uchun krem .

Vitamin A uchun kunlik ehtiyoj

Kattalar uchun, A vitaminiga bo'lgan kundalik ehtiyoj 900 mikrogramdan (3000 IUga teng), kattalar ayollar uchun - 700 mikrogram (2300 IU). Yoshlar ushbu vitaminning (2000 IU) 600 mikrogramiga muhtoj va yosh bolalar 300-400 mikrogramga muhtoj (1). Homiladorlik va emizishda ayollar A vitaminiga bo'lgan ehtiyojni ko'paytiradi.

Shuni ta'kidlash kerakki, A vitamini organizm to'qimalarida to'planishi mumkin, ya'ni uni ortiqcha miqdorda muntazam iste'mol qilish mast bo'lishga olib keladi. Xavfsiz kundalik dozaning yuqori chegarasi kattalar uchun 3000 mkg va bolalar uchun 900 mkg. Bir marta foydalanishning xavfsiz chegarasi taxminan 9000 mkg.

Vitamin A etishmasligi: alomatlar

Go'sht preparatlaridan (kolbasa, köfte) va t/posts/uz/urli donalardan tashkil topgan odatiy "sha" oziq-ovqat (non va makaron, oq guruch va hatto karabuğday ) A vitamini etishmovchiligini osonlik bilan bartaraf etishi mumkin. Bundan tashqari, kam yog'li mahsulotlardan foydalanish vaziyatni chuq/posts/uz/urlashtiradi, chunki u A vitamini ham yo'q qiladi.

Ushbu vitaminning surunkali etishmovchiligi inson immunitetining murakkab pasayishiga, sovuqqonlik va boshqa yuqumli kasalliklarning tez-tez uchib ketishiga, ko'rish qobiliyatining yomonlashishiga (ayniqsa qorong'ulikda) ta'sir ko'rsatadi. Teri quriydi va yorilishga boshlaydi, sochlar va tirnoqlar qattiqligidan va porlashini yo'qotadi, kepek paydo bo'ladi.

Oziq-ovqat mahsulotlarining tarkibida beta-karotin miqdori

Tabiatda, kimyoviy tarkibida farq qiluvchi va inson tanasi uchun t/posts/uz/urli assimilyatsiya foizlari bo'lgan A vitaminining bir nechta farqlari mavjud. Asl vitamin A asosan hayvonot mahsulotlarida - ikra, baliq va hayvonlarning jigarida, tovuq tuxumlari , har xil pishloq, sariyog ', yog'li pishloq, butun sut.

Sabzavotlar va mevalar beta-karoteni o'z ichiga oladi, bu esa oshqozon paytida A vitaminiga aylanadi. Biroq, bunday beta-karotinning assimilyatsiya qilish darajasi A vitamini - 1 mg dan ortiq beta-karotinni sabzi yoki qovoqdan hayvonlarni assimilyatsiya qilish darajasidan sezilarli darajada past ekanligini bilish juda muhim, chunki dengiz balig'ining jigaridan 1/12 yoki 1/24 mkr retinol teng.

D vitamini yo'qligi - Immunitet tizimini tushiradigan va depressiyaning rivojlanishiga sabab bo'lgan asosiy omillardan biri. Uning kundalik nafaqasini qanday to'ldirish mumkin?

A vitamini jadvali

Oziq-ovqatlarda vitamin A tarkibining quyidagi jadvalini diqqat bilan o'qib chiqing - agar kunlik iste'mol qilinadigan oziq-ovqat mahsulotining 100 foizini oziq-ovqat bilan xarid qilmasangiz, siz parhezingizni qayta ko'rib chiqishingiz yoki bu vitaminni kapsulada olish haqida o'ylashingiz kerak. Shunga qaramay, A vitamini tabletkalarini ortiqcha iste'mol qilish mast bo'lishga olib keladi va xavfli bo'lishi mumkin.

A vitamini kapsulalarini qanday qabul qilish kerak: ko'rsatmalar

A vitamini yog 'eriydi, shuning uchun faqat yog' va boshqa yog'lar bilan olingan holda so'riladi - odatda optimal assimilyatsiya qilish uchun kerakli dozada o'simlik yog'ini o'z ichiga olgan maxsus kapsulalarda sotiladi. Ammo vitamin A planshetlarini qo'llashda kontrendikatsiyalar haqida eslash muhimdir.

Ushbu vitaminni bir vaqtning o'zida dietalar va boshqa dorilarning bir qismi sifatida iste'mol qilish (masalan, anti-aging teri krem ) asta-sekin dozasini oshirib yuborish va mast bo'lishga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, kapsulada A vitamini iste'mol qilish antibiotiklar bilan davolash kursi yoki t/posts/uz/urli antikoagulyantlarni qabul qilish bilan mos kelmaydi.

***

A vitamini inson organizmiga sog'lom immunitet tizimini saqlab qolish va t/posts/uz/urli to'qimalarning hujayralarining to'g'ri ishlashini ta'minlash uchun kerak. Ushbu vitaminning ko'p qismi cod jigar, shirin qizil qalampir, sabzi va shirin kartoshka tarkibida mavjud. Kundalik ratsionda A vitamini etishmovchiligi bilan uni kapsulada dietali preparatlar shaklida olish tavsiya etiladi.

Ilmiy ma'lumotlar manbai:

1. A vitamini, sening yangi tibbiy yordam yo'riqnomangiz, manba
2. A vitamini: Sog'liqni saqlash mutaxassislari uchun ma'lumotnoma, manba
3. Standart ma'lumot uchun milliy ozuqaviy ma'lumotlar bazasi, manba