A vitaminining foydali xususiyatlari va uni qanday qabul qilish kerak

2.79 5 19

Vitamin A ko'p vazifalarni bajaradi. Xususan, u tishlarga g'amxo'rlik qiladi, suyaklar, metabolizmni normallashtiradi terining holatini yaxshilaydi. Darhaqiqat, A vitamini tanamiz uchun eng muhim omillardan biridir va uning etishmovchiligi uzoq davom etadigan va og'ir tushkunlikka olib kelishi mumkin.

VITAMIN A: XUSUSIYATLARI

A vitamini ( retinol ) - inson tanasi uchun eng muhim vitaminlardan biri. Yog 'eriydi, shuning uchun yog'lar yaxshi singdirish uchun kerak.

Retinol qiymatini ortiqcha baholash qiyin. Demak, u immunitet jarayonlarida ishtirok etadi va uning etishmasligi zaiflashgan immunitet tizimini keltirib chiqaradi. Xususan, u shilliq pardalarni himoya qilish funktsiyalarini kuchaytiradi, shu bilan infektsiyalarni, viruslarni va hokazolarni yuqtirishni oldini oladi. A vitamini ham terining yangilanish jarayonlarini tezlashtiradi, shifo va tiklanish jarayonini tezlashtiradi. Kollagen va elastin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, shuningdek hujayralar yangilanib, yoshlarni saqlashga yordam beradi.

O'qilishi: Og'irlikni yo'qotish uchun metabolizmni tezlashtirish uchun: 4 usul

Bundan tashqari, A vitamini erkin radikallarga qarshi kurashadi va shish paydo bo'lishining oldini oladi.

Vitamin A tanqisligi depressiya, zaiflik, yomon uyqu va kasallikning asoratlari shaklida namoyon bo'ladi. A vitamini katta dozalarda sariyog ', qizil ikra, baliq yog'i ko'rinishida. Bundan tashqari, karotin (sabzi, ismaloq, o'rik, brokkoli, uzum) mavjud bo'lgan o'simliklarning oziq-ovqatidan olingan sintez.

VITAMIN A QANDAY BO'LADI?

Siz vitamin A ni ikki usulda qabul qilishingiz mumkin: uning mazmuni bilan oziq-ovqat yeyish yoki dorixonadan sintetik xarid qilish. Birinchidan, sizning menyuingizni yaratishingiz kerak, shunda parhez har doim kontentiga ega bo'lgan mahsulotlarni o'z ichiga oladi. Va bu masalada etakchi, albatta, baliq va go'sht. Qiz uchun A vitaminining darajasi kuniga 600-800 mkg. Taqqoslash uchun, 100 gramm baliq - 100 mg.

O'qilishi: Samarali vazn yo'qotish uchun beshta qoidalar

Sintetik vitaminlarga kelsak, ular bir necha oy davomida kursda qo'llanilishi kerak. Bu eng yaxshi kuz-qish davrida amalga oshiriladi. Tafsilotlarni tayyorlash uchun ko'rsatmalarda o'qib chiqishingiz mumkin. Aytganingizdek, A vitamini etishmovchiligi bilan kam emiriladi E vitamini shuning uchun ular yaxshi birga to'planishadi.

A vitamini to'g'ri dozasini kuzatish juda muhim, chunki uning ortiqcha miqdori ko'ngil aynish, bosh og'rig'i, jigar kengayishi va boshqa nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin. Vitamin A hypovitaminosisni sintetik vitaminlar keltirib chiqarishi mumkin, agar siz administratsiya va dozani buzsangiz.