Tips hur man sover på kort tid. Hur man sover på kort tid: beprövade tips

1. Sovteori: hur mycket sömn behöver du sova?
2. Hur sova mindre och bli av med den ständiga lusten att ta en tupplur?

Den moderna mannen har blivit van vid livets avskyvärda takt och som ett resultat den obehagliga följeslagaren av överdriven aktivitet - ständig brist på sömn. På kort tid har kroppen inte tid att återhämta sig, slöhet och irritation uppträder. Det visar sig att poängen inte är i antal timmar avsatt för en natts sömn, men i deras ordinarie organisation. Kropp och sinne kommer att må bra om du sover rätt.

En av de mest extrema metoderna som uppfanns av Leonardo da Vinci. På sin egen erfarenhet bevisade han att det är verkligen möjligt att sova i en kvart i timmen. Han höll sig i sömn i 15 minuter, varefter han var vaken i 4 timmar. Och igen en kort sömn, och åter arbeta 4 timmar. Totalt tog sömn 90 minuter om dagen. Det här är en typ av rekord, men inte alla kan upprepa det utan hälsoskador. Spaniens traditionella dagtid sov 20 minuter. Forskare har märkt att en sådan vila sänker natt sömn med så mycket som 2 timmar. Det är, det är mer effektivt att vila lite till lunch så att du står upp tidigt nästa morgon, men i en glad ande. Det är mycket viktigt att sova exakt 20 minuter och inte mer. Under den här tiden kommer den så kallade REM sömnfasen att äga rum, vilket kommer att säkerställa tankernas fräschhet. Om du saknar ögonblicket av uppvaknandet kommer kroppen att gå in i en långsam fas, och efter 1-2 timmar kommer du att bli trasig.

Det finns också en snabb två timmars sömnsteknik. Du bör ställa larmet i en halvtimme, efter att ha vaknat, överför signaltiden till en annan halvtimme, generellt, gör 4 sådana cykler. Efter dessa manipuleringar är energiladdning tillräcklig för 6-7 timmars produktiv arbetskraft.

När tiden som tilldelats för sömn inte är så begränsad, sova minst 5-6 timmar om dagen. Detta är det minsta som är nödvändigt för hälsan. När allt kommer omkring, om den snabba fasen av sömn återställer mental aktivitet, är den långsamma fasen inriktad på cellregenerering, rening och vila av hela kroppen.

En produktiv natt sömn har sina egna hemligheter, så att du får tillräckligt med sömn, även under en liten tid. Till exempel motsvarar en timmes sömn före midnatt två timmar efter 24.00. Därför behöver du gå och lägga dig till 22-23 timmar.

Dessutom, på kvällen, oönskad fysisk aktivitet och för rika middagar. I stället för en kontrastdusch är det bättre att ta ett varmt avkopplande bad. Innan sänggåendet måste sovrummet vara ventilerat och utrustat med en hård men varm nog säng. I stället för datorspel och filmer väljer en bok eller tidskrift. Texten kan inte excitera nervsystemet på det sättet som ljusa, ofta skiftande bildskärmsbilder gör.

Om sömnbrist inträffar ständigt är det meningsfullt att sova längre på helgerna. Det brukade trodde att det var omöjligt att sova för gott, men nu har motsatsen visat sig. Ju bättre du vilar på lördag och söndag, desto lättare blir det att överleva nästa arbetsvecka.

På morgonen för att vakna vid "rätt" tid, det vill säga under den snabba fasen, inte så länge sedan, uppfanns den högteknologiska väckarklockan. Denna smarta gadget är gjord i form av ett armband som bör bäras på natten. Sensorer fångar rörelsen hos en sovande person, bestämmer faser av sömn och deras varaktighet. Enheten till enheten måste ställa in tiden då det är omöjligt att vakna. På halvtimmeområdet bestämmer elektroniken den mest framgångsrika tiden för uppvaknandet, och då kommer personen att vara full av energi.

Glöm inte att lägga av tunga tankar och planer innan du lägger dig. Låt perioden av nedsänkning i sömn bli trevlig, så kommer resten att komma tidigare. Och försök nat/posts/sv/urligtvis att beräkna den tid som krävs för din kropp för varje fas av sömnen. Så du kan bestämma den mest framgångsrika återhämtningsperioden, vilket kommer att garantera gott humör och välbefinnande för hela dagen.

I det livliga flyktiga vardagen frågar människor i allt högre grad sig själva: "När får jag äntligen tillräckligt med sömn? Hur sover man mindre och får tillräckligt med sömn?

Är problemet med kronisk trötthet löslig? Människokroppen är unik, och varje individs sömnbehov bestäms av genetiken: någon varar 6-7 timmar medan andra efter tio timmars sömn känner sig överväldigad.

Svara på frågan " Hur mycket sömn behöver du sova ?", Specialisterna är kategoriska: Om du följer vissa regler kan du minska sömnens varaktighet, men det är inte rekommenderat att minska längden till mindre än 6 timmar - det kan påverka ditt välbefinnande. Om du artificiellt försöker sova för mindre än den föreskrivna tiden, kommer naturen att "hämnas" av kronisk trötthet och trötthet.

Sovteori: hur mycket sömn behöver du sova?

Sömn består av faser av långsam och flyktig sömn. Den har flera kompletta cykler:

1. Enkel halv sömn, den första fasen av sömn. Ögon blinkar smidigt, muskler blir slöseri, hjärtslag saktar ner, du får känslan av att du drömmer. Den här fasen du kan titta på när du slappar framför TV-skärmen eller i tunnelbanan.
2. En grund sömn med sällsynta sprängor av hjärnaktivitet, perioden varar 25-35 minuter.
3. Djup sömn Blodtrycket minskar, rytmen i hjärtat lugnar sig ner, kroppen är avslappnad - kroppen är i återhämtningsstadiet av förbrukad energi.
4. Drömmande drömmar. En period av livliga och minnesvärda drömmar.

Forskare har bevisat, ju djupare sömnen är, desto effektivare blir den följande vakenheten. Vid denna tidpunkt "hvilar" hjärnan så mycket som möjligt, kroppstemperaturen sjunker, de metaboliska processerna saktar ner. Med tanke på dessa egenskaper i människokroppen kan du gå igenom alla faser av sömnen, vakna vilad och full av energi även efter 6 timmar.

Framåt: Sen sömnlöshet under graviditeten

Det finns några intressanta tips som låter dig sova på kort tid:

1. Tidsprincipen. Starta larmet i en halvtimme, efter 30 minuter, starta larmet igen för samma tid. Upprepa proceduren efter 4 timmar. Metoden kommer att ge vakenhet i 5 timmar.
2. Sova på spanska. Innan sängen rekommenderas att man dricker en kopp kaffe. Efter 20 minuter kommer koffein att ersätta väckarklockan. I den föreslagna metoden är det viktigt att "ligga ner" på rätt sätt - detta kommer inte bara att säkerställa en snabb "mättnad" med sömn, utan också minska risken för hjärtsjukdom. Ligga på din mage i en halvmåne, vänster fot böj vid knäet höger hand Lyft upp till huvudet och tryck på axeln, böj din vänstra arm vid armbågen. En hård bas rekommenderas.
3. Dröm Da Vinci. Den stora artisten och uppfinnaren uppfann en metod som fick tillräckligt med sömn på 15 minuter. Var fjärde timme sova i 15 minuter. Doserad vila varar i 5-6 timmar.

Hur sova mindre och bli av med den ständiga lusten att ta en tupplur?

Vilken tid behöver jag gå och lägga mig för att vila och få energi? Försök att följa den biologiska klockan som naturen har etablerat för miljontals år sedan: somna senast klockan 22:00, vakna senast klockan 6 Följ det fastställda schemat och under semestern och helgerna. Du blir snabbt van vid regimen och återställer hälsan.

Tips om hur man sover på kort tid Ibland verkar det som om det här problemet är helt enkelt olösligt. Men en gång fanns det inga larm och för alltid galen rytm på morgonen. Bra sömn är grunden för en hälsosam livsstil. Forskare har fortfarande inte helt bestämt sig för varför vi sover. Ändå är de säkra på följande: De flesta av oss har inte tillräckligt med sömn för att fullt ut återhämta sig. Vad behöver du känna vila på morgonen? Hur lång tid tar det att sova? Var och en är individuell - och behovet av sömn bestäms av funktionerna. Någon räcker för 3 timmar, och någon efter 9 känner sig trött. Med efterlevnad av vissa regler kan sömnbehovet minskas - men inte mer än 5-6 timmar, annars påverkar det oundvikligen hälsan. Om du inte har råd att sova så mycket som du vill, följ dessa regler - och skadan från sömnbrist blir minimal. * Försök att sova i enlighet med naturens biologiska rytmer - gå till solnedgången och stå upp vid gryningen. Villkorligt från 22.00 till 6 på morgonen. Och håll detta schema i helgerna. En organism som har blivit van vid ett sådant schema kommer att kunna återhämta sig på kortare tid. * Sova till midnatt har maximal återställande effekt: en timmes sömn från 7 till 10 pm ersätter minst 2 timmar på natten. Försök organisera din dag så att du kan sova minst en timme före midnatt. * Aldrig missa en möjlighet att ta en tupplur minst 5 minuter (helst 15) under dagen. * Det finns en berömd metod som uppfann och tillämpade den berömda Da Vinci. Han lyckades sova bara en och en halv timme om dagen - och han fick tillräckligt med sömn, fortsatte att arbeta. Hans teknik är enkel: du behöver sova 15 minuter var 4: e timme. Inte alla har råd att leva på detta sätt, men den här metoden är värt att anta. Om det finns en möjlighet, var noga med att ta en tupplur: i en taxi, tunnelbana, på en stol under en paus - och så vidare. * Vi är nästan beroende av koffein. Konsumera inte koffein på eftermiddagen, eftersom det inte utsöndras från kroppen i mer än en halv dag. * Organisera din livsstil på ett sådant sätt att när det närmar sig sömntiden blir det tystare. Sovrummet ska vara ett sovrum. Ta bort från hennes TV och dator. Använd inte den istället för kontoret: arbeta aldrig i sovrummet! * Nikotin och alkohol - en av de främsta orsakerna till kränkningar av vår sömn och sömnlöshet. Använd inte dem före sänggåendet. Nat/posts/sv/urligtvis kan i början alkohol ha en sömnig effekt - men efter ett par timmar börjar det fungera som ett stimulerande medel och kommer att orsaka att du ofta vänder dig om i sömnen. * En kopp varm mjölk (bättre om det är bakat mjölk) hjälper verkligen: mjölk innehåller L-tryptofan - en aminosyra som hjälper dig somna. Ett litet mellanmål före sänggåendet kan också hjälpa till. En bra källa till tryptofan är proteinmat, särskilt fjäderfä. * Om det är svårt för dig att somna, börja klä dig på sängen om en och en halv timme: Ta ett varmt bad, sätt på dina favoritkläder på natten - eller ta av det, sätt på larmet, stäng av ljuset, slå sängen. Så du kan stämma in för att sova. * En tjock duv kan nat/posts/sv/urligtvis tyckas ganska mysig, men du bör bära något lätt att sova. * Som ni vet har alla en intern väckarklocka. Det är han som kontrollerar tiden för sömn och vakenhet. Solens starka ljus varje dag börjar detta larm. Oavsett vilken tid du går och sover, kan ljuset från fönstret väcka dig. Häng tjocka gardiner så att du kan sova lite längre, särskilt på helgerna. * Lugna ner, stäng av tankar och inre dialog. Försök inte lösa morgondagens problem idag. Twisting dig själv och försöker för tusen gången att få svar på en fråga som innebär många svar, du kommer aldrig somna normalt. Lyssna på sängljud av naturen eller bra, tyst musik.

Vill du vakna vaken, även om du bara sov 4 timmar? Lär dig sedan att sova för att få tillräckligt med sömn på kort tid.

För att sova är det inte nödvändigt att sova de vanliga åtta timmarna för alla. Trots allt är det viktigaste här inte sömnens varaktighet, men dess kvalitet. Vet att du inte helt kan sova nog utan att gå igenom en djup sömnfas. För att snabbt somna, få tillräckligt med sömn och inte känna på morgonen en känsla av svaghet och latskap, måste du följa några enkla regler. Lär dig hur du sover på en kort tid, du gör ditt liv enklare och räddar dina nervceller. Bara på detta sätt kan du lära dig att vakna snabbt och enkelt komma ner för att lösa uppgiften för en ny dag.

Tips för kvalitet sömn på kort tid

Ät inte före sänggåendet

Försök att inte äta tre timmar före sänggåendet. Ät inte till middag kryddig, stekt, rökt, salt. Magen måste vila på natten, och därmed hjärnan.

Försök att sova på eftermiddagen

Få personer kan nu allokera tid för dagtidssömn. Men att dö av i 20 minuter är ganska realistiskt. Kort dagssömn ersätter en nattcykel och minskar sömnen med 2 timmar.

Stäng av lamporna och alla prylar i förväg

Belysning förhindrar produktion av sömnhormon - melatonin. Så innan du lägger dig, stäng av alla nattljus, TV: n, titta inte på telefonen igen. Häng tjocka gardiner i sovrummet.

Sova med fönstret öppet

Ovanskyddet, den friska luften hjälper till att snabbt somna och ljuva sömn. Sova med ett öppet fönster eller ventilera rummet ordentligt innan du lägger dig.

Hämta schemat rätt

Den bästa tiden att sova är 22-23 timmar. I själva verket börjar klockan 12 på morgonen den djupaste sömnfasen, som du inte bör missa. Försök att gå och lägga dig på samma gång varje dag, då behöver du mindre tid att sova och du får en intern väckarklocka.

Ha en kopp lugnande te.

En kopp kamille, mint eller örtte hjälper till att slappna av och förbereda kroppen för sömn. Du kan även dricka ett glas varm mjölk, eftersom det också hjälper till att lindra stress.

Träna inte före sänggåendet

Adrenalin, som produceras under sport, stimulerar hjärnan. På grund av detta kan en person inte sova länge. följ fysisk träning 4 timmar före sänggåendet, inte senare. Experter rekommenderar istället för att spela sporter innan sänggåendet. Kvällvandring lugnar nervsystemet och slappna av.

Kassera luktpulver och tygmjukmedel

En stark lukt kan orsaka sömnlöshet och huvudvärk. Bättre spendera aromaterapi före sänggåendet med hjälp av oljor av lavendel, eukalyptus, pepparmynta och melissa.

Bestäm dig på en plats att sova

Madrassen ska vara ortopedisk, inte för mjuk, annars blir det obekvämt att sova. Välj en bekväm kudde. En viktad filt hjälper till snabb sömn och god sömn.

Om du inte kan sova, ta inte omedelbart till sömntabletter och lugnande medel. Försök att först dra nytta av våra säkra men effektiva sätt att förbättra kvaliteten på sömnen och sova på kort tid.