Hur man äter?

Hur man äter?

Vi tänker sällan på den här frågan. Samtidigt är det en av de viktigaste aspekterna av korrekt, hälsosam kost. Det är viktigt att inte bara äta hälsosam mat av hög kvalitet, utan också att göra det enligt alla regler.

1. Ät inte omedelbart efter allvarlig fysisk ansträngning: träning, tungt fysiskt arbete, hypotermi eller överhettning av kroppen, samt efter våldsamma känslor. Omedelbart efter sådana belastningar är kroppen inte förrän frigörandet av matsmältningsjuicer. Ta minst en halvtimmes paus.
2. Varje måltid börjar med råa grönsaker eller frukter. Ät dem hela eller i form av sallader. Grönsaker och frukter, ätna på tom mage, stimulerar matsmältningskörtlarna, rörligheten i mag-tarmkanalen, bidrar till normaliseringen av tarmens mikroflora. Äpplen, kål av alla slag (vit, blomkål, broccoli ...), morötter, gurkor, tomater och paprika är särskilt användbara i detta avseende. Kål, förresten, kan konsumeras och jäsas - detta är en av de få produkterna som när de är förberedda för framtiden nästan aldrig förlorar sina fördelaktiga egenskaper.
3. Men tillsammans med den termiskt bearbetade maten, och ännu mer omedelbart efter det, bör råa grönsaker och frukter inte konsumeras - i detta fall bidrar de till processerna med ruttn och jäsning i tarmen. Att äta frukt till dessert är dåligt!
4. Tugga mat noggrant. Vid tugga sker inte bara mekanisk slipning av mat (vilket underlättar arbetet i alla andra delar av matsmältningskanalen), utan också delvis nedbrytning av kolhydrater och vissa proteiner under inverkan av enzymer i saliv.
5. Ät långsamt, ta pauser mellan diskarna - minst 5 och helst 10 minuter. Frukost och middag ska pågå minst en halvtimme, lunch - minst 40 minuter.
6. Drick inte omedelbart innan du äter, under och omedelbart efter en måltid. Ett undantag kan göras endast om du äter mycket torr mat, som kan tas i små slurar. Vatten, andra drycker tvättar saliv från munnen, utspädd magsaft, vilket påverkar matsmältningen negativt. Det är nödvändigt att dricka minst en halvtimme före måltiderna och inte tidigare än en timme efter måltiderna.
7. Ät inte mycket kallt (långt under rumstemperatur) och mycket varmt (brinnande mun och läppar) mat och dryck. Det är oönskat att kombinera varma och kalla rätter i en måltid.
8. Omedelbart efter att ha ätit ska du inte börja arbeta, utan vila lite. Men ljug inte eller sova. Det bästa är en lugn promenad. Avbrottet ska vara minst 15 minuter vid lätt arbete och minst en halvtimme vid svår fysisk aktivitet. Och för allvarliga sporter bör avbrottet mellan måltidens slut och träningens början vara minst en timme.

Källa: blot. ru

De mest användbara produkterna för varje dag

Nyligen har amerikanska experter publicerat en annan lista över de mest användbara produkterna för kroppen, som borde inkluderas i den dagliga kosten för varje person. På bästa sätt förbättrar immunsystemet jäsningsprodukterna: mjölksyraprodukter, i synnerhet yoghurt, kefir, yoghurt; samt surkål och till och med inlagda gurkor.

Snooze Saga

Oavsett om vi leder en hälsosam livsstil och går på gymmet, räknar vi strikt kalorier, håller oss vid fraktionerad näring eller antar att från sex måltider om dagen kan till och med en tesked blåses upp, som Winnie the Pooh; Oavsett om vi tillbringar våra dagar på kontoret eller ofta är hemma.

Och vad äter du?

Inte alla livsmedel som säljs i butiker och marknader bör ätas. Under de senaste 30-40 åren har livsmedelsindustrin alltmer blivit en av grenarna inom den kemiska industrin. Låt dig inte bli kramad och göra en orättvis inkomst. Allmänna rekommendationer för barn och vuxna.

frukost

Frukost ska vara ‚som en kung‚ äta lunch ‚som en fastfastrintz och äta middag‚ som en tiggare says säger populär visdom. Men moderna näringsläkare är övertygade: morgonmåltiden kommer att ge dig energi, ge kroppen cirka 25% av det dagliga kaloribehovet och förhindra viktökning. I strävan efter en smal siffra, av rädsla för att bli bättre, inte försumma frukosten.

Näringspsykologi

Begreppet "hälsosam livsstil" har fastnat våra liv. Bär en hälsosam livsstil idag trendig. Vi vet alla att den här termen inkluderar fysisk aktivitet, en balanserad meny och mental hälsa. Har du funderat på sambandet mellan vår diet och psyken? Obalanserad kost kan leda till depression, minnesförsämring.