Cum să se scufunde în apă cu capul în piscină sau pe mare.

1. Prepararea nasului
2. Exercitarea "Arrow"
3. Mini salt în apă
4. Jumping de la marginea piscinei dintr-o poziție așezată
5. Jumping de la marginea piscinei și de la noptieră de la poziția clasică
6. Ai grijă de tine! Cum să se scufunde în apă.

Înainte de a afla cum să vă aruncați în apă, practicați-vă nasul, deoarece atunci când sară în apă, apa poate intra în nas și poate provoca senzații foarte neplăcute în nazofaringe.

Ce să fac? Am arătat exercițiul necesar în mine braser curs . Astăzi o voi arăta mai detaliat.

Prepararea nasului

Poziția de pornire: talie în adâncime în apă. Inspirăm cu gura și ghemuim ușor sub apă, imediat ce începem să expirăm cu nasul și gura.

Un punct important: expirarea prin nas trebuie să înceapă înainte ca persoana să fie scufundată în apă!

Numărați până la trei sub apă și începeți să vă ridicați ușor. Continuați să vă expirați în timp ce vă ridicați la suprafață. Deci, vă protejați nasul de apă.

În primul rând, faceți exercițiul încet și apoi pe salturi. După ce l-ați stăpânit, mergeți la următorul.

De ce nu învățați să sarăți în apă din lateral și de noapte?

Dacă tot nu știi cum să te scufunzi, atunci nu învață să sari imediat de la mesele laterale sau de noptieră, pentru că te poți rostogoli pe spate, căzi pe apă cu stomacul, pieptul, lovind organele interne și se întâmplă - și daune. O altă opțiune - capul "băț" în fundul bazinului.

Pentru a evita acest lucru, învață mai întâi să sară în apă, în picioare în ea până la talie.

Exercitarea "Arrow"

Imediat înainte de sărituri învață să faci exercițiul "Arrow" .

Poziția de pornire: brațele întinse înainte, situate pe apă. Inspirați, ne-am pus fața în apă, făcând imediat o ușoară blândă cu nasul și gura. De îndată ce vă așezați pieptul și fața pe apă, trageți celălalt picior în lateral și împingeți cu ambele picioare.

Întregul tău corp în momentul alunecării în apă trebuie să fie amplasat cât mai orizontal posibil: capul este între mâini, iar fața este în jos, în nici un caz înainte!

Dacă nu există nici o parte din spate, atunci trebuie să vă împingeți picioarele de jos, în timp ce întreaga succesiune de mișcări este aceeași ca în piscină.

Mini salt în apă

Odată ce Strelochka sa stăpânit, du-te la mini-salt în apă.

Poziția de pornire: în picioare până la talie în apă, țineți brațele întinse deasupra apei. Apoi - inspirați-vă cu gura, un salt mic și, imediat ce corpul se află sub apă, trageți rapid picioarele în lateral și împingeți-l.

Este important! În momentul imersării feței în apă, asigurați-vă că vă transpirați nasul cu nasul și apăsați bărbia în piept.

Jumping de la marginea piscinei dintr-o poziție așezată

Stați la marginea piscinei, prindeți degetele de la picioare până la marginea piscinei, stați jos. După aceea, întindeți brațele înainte și marcați punct mental în apă (între mâini). Ține minte.

După aceea, inspirați, înclinați-vă capul și apăsați bărbia în piept, împingeți-vă cu picioarele.

În primul rând, degetele mâinilor trebuie să intre în apă - exact în punctul pe care l-ați marcat. În continuare trebuie să mergeți capul, nu pieptul sau abdomenul. Acesta este un punct foarte important, deci este atât de necesar să mențină bărbia apăsată pe piept în timpul unei împingeri cu picioarele și alunecarea ulterioară. În nici un caz nu așteptați cu apă și nu uitați de sub-respirație cu nasul!

Lovitura ar trebui să fie puternică, altfel doar cădea în apă cu burta și pieptul.

Jumping de la marginea piscinei și de la noptieră de la poziția clasică

De îndată ce saltul din poziția de ședere a început să se întoarcă cu încredere, ridicați treptat picioarele și săriți de la picioarele semi-îndoite, îndreptându-le cu atât mai mult. Treptat, veți ajunge la poziția care este considerată optimă atunci când săriți în apă:

Mâinile s-au îndreptat și s-au retras la un unghi de aproximativ 45 ° față de spate sau brațe îndreptate și coborâte, ținându-le de marginea jantei;

Picioarele sunt îndoite - pentru a calcula această poziție, coborâți brațele în jos și fixați poziția picioarelor imediat ce atingeți degetele lateral.

În momentul în care vă împingeți cu picioarele, trebuie să vă aruncați cu mâinile înainte și să vă poziționați capul între mâini, îndoind-o spre piept.

Când saltul din partea laterală a funcționat bine, du-te la saltul din noptieră. Principiile de a sări de la el sunt aceleași ca și din lateral. Doar nu te strădui să sari imediat cât mai frumos posibil - să înveți cum să sară tehnic și frumusețea va veni!

Principalul lucru este să intri în apă la o tangentă, creând cât mai puțină rezistență în apă. Prin urmare, este important să țineți corpul întins în săgeată, iar capul - între mâini, cu fața în jos și bărbia apăsată pe piept.

Ai grijă de tine! Cum să se scufunde în apă.

Internetul este plin de sfaturi despre cum să înveți să te scufunzi în apă. Puteți citi adesea acest lucru: "Săriți în apă de la fugă!"

Pentru a spune cu blândețe, acești oameni nu înțeleg cu adevărat scufundări și nu le pasă de sănătatea ta. Dacă alergi în jurul tău și sari de pe pistă, poți sări de 100 de ori cu succes și pe al 101-lea alunecare și îți lovești capul pe marginea bazinului. Consecințele pot fi cele mai trist.

Niciodată nu sari în apă, dacă nu vezi, nu știu fundul! Potrivit statisticilor, aproximativ 10.000 de oameni în fiecare an în Rusia devin invalizi, sărind într-un loc necunoscut și lovind capul pe obiecte invizibile. Este deosebit de periculos să se scufunde în corpurile de apă în timp: în câteva ore se schimbă relieful de jos, apa poate aduce pietre, pietre, resturi de construcție, iar în locul unde vă scufundați ieri, va fi periculos astăzi.

Bucurați-vă de scufundări adecvate și sărituri de apă. Și cum să se scufunde sub apă "mică sirenă" sau "delfin", voi spune în meu Curs de fluturi . Și în timp ce eu spun la revedere, văd și - fiți sănătoși!