Hoe het water in te duiken met zijn hoofd in het zwembad of op zee.

1. Neus training
2. Oefening "Pijl"
3. Mini sprong in water
4. Springen vanaf de rand van het zwembad vanuit een zittende positie
5. Springen vanaf de rand van het zwembad en vanaf het nachtkastje vanuit de klassieke positie
6. Pas goed op jezelf! Hoe in het water duiken.

Voordat je leert om in het water te duiken, oefen je je neus, want bij het springen in het water kan water in de neus komen en zeer onaangename sensaties veroorzaken in de nasopharynx.

Wat te doen? Ik toonde de nodige oefening in mijn schoolslag . Vandaag zal ik het in meer detail tonen.

Neus training

Uitgangshouding: taillehoogte diep in water. We inhaleren met de mond en hurken zachtjes onder het water, en beginnen meteen uit te ademen met de neus en mond.

Een belangrijk punt: de uitademing door de neus moet beginnen voordat de persoon in water ondergedompeld is!

Tel tot drie onder het water en begin voorzichtig op te stijgen. Blijf uitademen tijdens het heffen naar de oppervlakte. Dus je beschermt je neus tegen water.

Doe eerst de oefening langzaam en daarna op de sprongen. Als je het eenmaal onder de knie hebt, ga je naar de volgende.

Waarom leren we niet vanaf de zijkant en nachtkastjes in het water te springen?

Als je nog steeds niet weet hoe je moet duiken, leer je niet meteen vanaf de zijkant of vanaf het nachttafeltje te springen, omdat je op je rug kunt rollen, op het water kunt vallen met je maag, borst, de inwendige organen raakt en het gebeurt - en beschadigt. Een andere optie - "steek" de kop in de bodem van het zwembad.

Om dit te voorkomen, leer je eerst in het water te springen en in de taille te gaan staan.

Oefening "Pijl"

Onmiddellijk voor het springen leer de oefening "Pijl" te doen .

Uitgangshouding: armen naar voren uitgestrekt, liggend op het water. Adem in, we zetten ons gezicht in het water en doen onmiddellijk een zachte speling met de neus en mond. Zodra je je borst en gezicht op het water legt, trek je de andere voet naar de zijkant en druk je met beide voeten af.

Je hele lichaam op het moment van glijden in het water moet zo horizontaal mogelijk worden geplaatst: het hoofd bevindt zich tussen de handen en het gezicht kijkt strak naar beneden, in geen geval naar voren!

Als er geen kant achter de rug is, moet je je voeten van de bodem af duwen, terwijl de hele reeks bewegingen hetzelfde is als in het zwembad.

Mini sprong in water

Zodra "Strelochka" onder de knie is, ga je naar de mini-sprong in het water.

Startpositie: tot aan de taille in het water staan, uw armen boven het water houden. Dan - inhaleer met je mond, spring een beetje op en, zodra het lichaam onder water gaat, trek je snel je benen naar de kant en daal er vanaf.

Het is belangrijk! Op het moment van onderdompeling van het gezicht in het water, zorg ervoor dat u een subtiele adem haalt met uw neus en druk uw kin op uw borst.

Springen vanaf de rand van het zwembad vanuit een zittende positie

Ga op de rand van het zwembad staan, haak je tenen aan de rand van het zwembad, ga zitten. Strek daarna je armen naar voren en markeer mentaal een punt in het water (tussen de handen). Onthoud het.

Adem daarna in, kantel je hoofd en druk je kin tegen je borst, duw met je voeten.

Eerst moeten de vingers van de handen in het water komen - precies op het punt dat u hebt gemarkeerd. De volgende moet gaan hoofd, geen borst of buik. Dit is een heel belangrijk punt, dus het is zo noodzakelijk om de kin ingedrukt te houden tijdens een duw met de voeten en het daaropvolgende glijden. Kijk in geen geval uit naar het water en vergeet de subademing niet met je neus!

De schop moet sterk zijn, anders val je gewoon in het water met je buik en borst.

Springen vanaf de rand van het zwembad en vanaf het nachtkastje vanuit de klassieke positie

Zodra de sprong vanuit de zittende positie met zelfvertrouwen begon te kloppen, sta je geleidelijk op en spring je van de half gebogen benen, en richt je ze des te meer recht. Geleidelijk aan kom je op de positie die als optimaal wordt beschouwd wanneer je in het water springt:

Handen rechtgetrokken en teruggetrokken onder een hoek van ongeveer 45 ° ten opzichte van de rug of gestrekte en neergelaten armen, houd ze bij de rand van de rand;

De poten zijn half gebogen - om deze positie te berekenen, laat u de armen naar beneden zakken en maakt u de positie van de benen vast zodra uw vingers de zijkant raken.

Op het moment dat je met je voeten duwt, moet je je handen scherp naar voren gooien en je hoofd tussen je handen plaatsen, naar je borst buigend.

Toen de sprong vanaf de zijkant goed verliep, ga je naar de sprong van het nachtkastje. De principes om ervan te springen zijn hetzelfde als vanaf de zijkant. Probeer niet om zo meteen mogelijk zo mooi mogelijk te springen - leer hoe je technisch springt en er komt schoonheid!

Het belangrijkste is om het water in een raaklijn te betreden, en zo weinig mogelijk weerstand in het water te creëren. Daarom is het belangrijk om het lichaam in de pijl uitgestrekt te houden, en het hoofd - tussen de handen, met het gezicht naar beneden en de kin tegen de borst gedrukt.

Pas goed op jezelf! Hoe in het water duiken.

Het internet staat vol met tips om te leren duiken in het water. Je kunt dit vaak lezen: "Spring in het water van de vlucht!"

Om het zachtjes te zeggen: deze mensen begrijpen duiken niet echt en geven niet om je gezondheid. Als je langs de kant rent en van de ren springt, kun je 100 keer succesvol springen en op de 101ste slip en je hoofd tegen de rand van het zwembad slaan. De gevolgen kunnen het meest triest zijn.

Spring nooit in het water, als je niet ziet, weet niet de bodem! Volgens de statistieken raken ongeveer 10.000 mensen elk jaar in Rusland gehandicapt door op een onbekende plek te springen en hun hoofd op onzichtbare voorwerpen te slaan. Het is vooral gevaarlijk om in de loop van de tijd in waterlichamen te duiken: over een paar uur verandert het bodemreliëf, kan water haken en ogen, stenen, bouwafval en op de plaats waar je gist, vandaag gevaarlijk maken.

Geniet van goed duiken en waterspringen. En hoe te duiken onder het water "kleine zeemeermin" of "dolfijn", zal ik vertellen in mijn Vlinder cursus . En terwijl ik afscheid neem, zie je, en - wees gezond!