Ben jij GOTOV? Deel twee. Voorbereiding op de TRP

Fizkult hi! Dit is opnieuw het project "Are you GOTOV?". Hier bereiden we ons voor op de levering van TRP-normen. De laatste keer heb ik een klein historisch onderwijsprogramma voor je gedaan. En in dit materiaal zullen we stap voor stap elke fase van voorbereiding analyseren voordat we de sporttests doorstaan. Laten we gaan.

Verhalen en verhalen over de TRP zijn allemaal goed - en wat moet er gedaan worden om de normen te halen? Waar inschrijven? Waar moet je heen? Vraag het je! Rustig - ik antwoord - om de TRP door te geven die je nodig hebt om 5 eenvoudige stappen te doorlopen.

# LIFHAKI

Stap één: Registratie

Het pad naar een gezonde levensstijl begint niet met opladen, maar met een computer. Ten eerste heeft de TRP-organisatie een officiële website. U moet inloggen en registreren. Wees niet bang! Er is niets gecompliceerds. Dezelfde registratie in "VKontakte" is 10 keer moeilijker. Tijdens de registratie moet u al uw gegevens correct opgeven: naam, achternaam, lengte, gewicht, enz. U hoeft zich dus niet te haasten.

Na registratie moet je je leeftijdscategorie kiezen. En hier moet je meer details opnemen.

Alle normen zijn onderverdeeld in categorieën en leeftijdsgroepen. Categorieën: voor schoolkinderen, voor mannen en voor vrouwen. Elk van hen heeft zijn eigen leeftijdsgroepen. Ze worden stappen genoemd. Voor schoolgaande kinderen is dit 6-8, 9-10, 11-12, 13-15 en 16-17 jaar oud. Hetzelfde systeem voor zowel mannen als vrouwen. Het begint allemaal op de leeftijd van 18 en eindigt op niveau 70 en hoger. Is het moeilijk? En hier zijn meer gegevens.

Elke fase heeft zijn eigen normen, maar er zijn verplichte normen die door iedereen zonder uitzondering moeten worden uitgevoerd. Als u een gouden badge wilt, moet u 8 tests behalen, voor zilver 7 en voor brons moet u 6 normen behalen. Ik zal proberen alle tests te doorstaan. Lopen op 100m, 3 km, verspringen vanaf de plek, trekken en kantelen vanuit een staande positie, enz. De volledige lijst met tests is beschikbaar op de TRP-website.

Stap twee: het invullen van de aanvraag voor het doorgeven van normen

Na het einde van de registratie wordt u gevraagd om een ​​aanvraag in te dienen voor het doorgeven van normen. Daarin moet u de dag en het tijdstip opgeven waarop het u uitkomt om de test te halen. En ook hier zijn er geen moeilijkheden. Het formulier is zo eenvoudig mogelijk. Zelfs een kind kan het aan. U vult de naam en achternaam in en kiest de datum.

Stap drie: De medische toelating krijgen

Ten slotte komen we aan de hoofdfase van de voorbereiding. Medisch onderzoek. Het maakt niet uit wat je een atleet bent en hoe zou je je voelen, je moet je gezondheid controleren. Hiermee zijn de grappen slecht. Je zult ernstige ladingen hebben. En de organisatoren moeten er zeker van zijn dat het goed met je gaat. Wees gewoon niet bang - de procedure voor medische opname is niet ingewikkeld, het belangrijkste is om te verduidelijken wat u moet doen.

Eerst moet je naar je huisarts gaan. Hij zal een onderzoek uitvoeren, de gezondheidstoestand beoordelen, een onderzoek uitvoeren en u testen toewijzen. We zijn niet bang voor de woordanalyses - het bloed in liters wordt niet gebruikt!

Niets ingewikkelds - u moet bloed en urine doneren. Dit alles werd meer dan eens gedaan. Dan moet u een ECG doorlopen. Dit kan in uw kliniek worden gedaan of van toepassing zijn op betaalde diensten. Afhankelijk van de resultaten van het onderzoek, beoordeelt de huisarts uw toestand en als alles in orde is, zal hij u een certificaat verstrekken waarmee u alle TRP-testen kunt doorstaan.

Stap vier: Kennis en vaardigheden testen

In dit stadium moet je de test halen. Niet USE is een normale test waarbij je fouten kunt maken. Deze test is nodig om uw geletterdheid te vergroten. De test presenteert vragen over de geschiedenis van de beweging van de TRP, vragen over de kennis van normen, regels voor het uitvoeren van oefeningen.

Stap vijf: Testuitvoering

Nu kwamen we bij jou het belangrijkste en meest interessante tegen. Naleving van voorschriften. Wanneer alle voorgaande stadia zijn voltooid, alle documenten zijn ontvangen, kunt u beginnen met de voorbereidingen voor de implementatie van de TRP. Maar haast je niet. Voordat u de normen uitvoert, moet u een specialist uit het sportveld raadplegen.

Ik heb zo'n expert voor je gevonden. Maak kennis met Yana Echevskaya. Yana werkt al enkele jaren als personal trainer. Ze helpt mensen zichzelf fit te houden, een gezonde levensstijl te leiden en vertelt je hoe je aan sport kunt doen.

- Yana, de eerste en zo triviale vraag is, kan een gewone, onvoorbereide persoon de normen doortrekken naar de rto?

- In principe is alles mogelijk, maar je moet vanaf het begin kijken naar wat voor soort fysieke training iemand heeft. Soms gebeurt het dat een persoon die niet is voorbereid, kan rennen en het resultaat beter kan laten zien dan een professionele atleet.

- Is het mogelijk om de normen van de TRP te halen door deze alleen voor te bereiden, zonder de hulp van een professionele trainer?

- Ik denk van wel, misschien. Maar alleen onder de conditie die op competente wijze training benadert. U kunt zelfstandig sportliteratuur lezen en informatie zoeken op internet, hoe u uzelf kunt trainen. Het belangrijkste is - het is een zeer verantwoordelijke en serieuze training.

- Welke moeilijkheden zal een persoon tegenkomen bij de voorbereiding op de TRP?

- Het hangt allemaal af van de persoon. De grootste problemen zijn lichamelijke inspanning. Je moet je lichaam goed voorbereiden: opwarmen, goede voeding en dagelijkse routine. Met alles moet rekening worden gehouden. En ondanks het feit dat de tests voor iedereen hetzelfde zijn, zal de voorbereiding voor elk afzonderlijk plaatsvinden. Vergeet ook de gezondheid niet. Het is noodzakelijk om elke training uw conditie te beheersen.

- Welke tips als professionele trainer kun je geven aan een gewoon persoon die besloot om de TRP te halen?

- Alvorens met de voorbereiding te beginnen, is het de moeite waard om de theorie te bestuderen. Hoe te bereiden, door welke methoden, wat hiervoor nodig is, voor- en nadelen, en pas dan pas verder met oefenen, dat wil zeggen, trainen.

Nou, nu weet je alles over de TRP en nog veel meer. De volgende keer leert u hoe u zich goed kunt voorbereiden op de naleving van de regelgeving. Ik zal je alle geheimen van voorbereiding vertellen.

Houd van sporten, sporten - en wees altijd klaar!